Power nap (tidur singkat yang menyegarkan) bisa jadi solusi ampuh untuk mengembalikan energi dan fokus saat bekerja. Berikut adalah cara efektif melakukan power nap saat istirahat siang:
Ideal: 10–20 menit
Ini cukup untuk meningkatkan fokus dan energi tanpa membuat kamu merasa grogi setelah bangun (sleep inertia).
Hindari tidur lebih dari 30 menit kecuali kamu punya waktu tidur siang yang terstruktur seperti pada jadwal kerja shift.
Waktu terbaik untuk power nap adalah antara pukul 13.00 – 15.00, saat ritme sirkadian menurun secara alami.
Hindari tidur terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.
Cari ruang istirahat, ruang meeting kosong, atau bahkan mobil pribadi.
Gunakan penutup mata dan earphone dengan white noise atau musik tenang jika tempatnya kurang mendukung.
Pasang alarm selama 15–20 menit.
Bisa juga coba teknik “coffee nap”: minum kopi tepat sebelum tidur. Kafein mulai bekerja dalam 20 menit, jadi kamu bangun dengan lebih segar.
Longgarkan pakaian kerja jika perlu.
Gunakan jaket sebagai bantal atau penutup jika ruangan dingin.
Setelah bangun, langsung berdiri dan gerakkan tubuh.
Cuci muka, minum air putih, atau berjalan sejenak agar tubuh kembali aktif.
Jangan merasa bersalah tidur sebentar—banyak studi membuktikan power nap meningkatkan produktivitas, konsentrasi, dan mood.
Jika sering merasa ngantuk, pastikan kamu cukup tidur di malam hari (7–9 jam untuk dewasa).